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哪些健身书籍好
1、《女性健身全书》作者：[美]亚当·坎贝尔（Adam Campbell）出版社：人民邮电出版社 内容特色：常年雄踞美国亚马逊女性健身类图书畅销榜，提供数百个实用技巧，22位健身专家定制41种针对不同需求的健身方案设计，619个针对全身各个部位的训练动作。
2、以下是一些严谨的运动健身书籍推荐： 《核心体能训练》简介：本书由格雷格·布里滕纳姆和丹尼尔·泰勒合著，由人民邮电出版社出版。内容涵盖了系统、科学的核心训练 *** ，包括核心及其重要性、核心稳定性、核心力量和核心爆发力的训练 *** 、核心测试与训练的方案设计等方面。
3、总结初级健身者：建议从《硬派健身》《无器械健身》入手建立基础认知，搭配《顾中一说：我们到底该怎么吃？》学习饮食搭配。进阶需求：若对理论深度有要求，可补充《运动生理学》《运动解剖学》；若需个性化方案，可参考《食物营养与配餐》。
4、《囚徒健身》简介：作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法。本书呈现了一套清晰、有效的健身体系，既有强大的自身体重练习动作，也有扎实的训练哲学。
5、它避免了其他书籍中那种“一刀切”的训练建议，更加个性化。《囚徒健身》：简介：这是一本注重实用力量的健身书籍，教你如何练出能用的、极限的、生存的力量。书中内容理论性不强，但非常实用，适合健身入门者。不过，对于已经有丰富健身经验的人来说，这本书的帮助可能不大。
轻重学堂线上健身课程2019首航
课程推出背景：2019年新年伊始，人们工作学习不太忙，且当时各行各业都面临“寒冬”，信息繁杂，人们希望学到靠谱的健身技术，在此背景下轻重学堂推出了线上健身课程。课程基本信息：该课程是为期四周的线上健身技术学习课程，属于2019轻重健身线上公开课范畴。
【硬派健身·减肥篇】笔记
1、|男性瘦体型增肌|2-5|40/不安排（min）|6-10 RM|30-90（秒）|4-6|是|高|可| 训练次数 ：每周可以安排几次该项目训练，比如希望减脂塑形，又想丰胸的女性，可以安排 2 次丰胸翘臀训练，3 次减脂塑形训练。 抗阻力训练时间/HIIT 时间 ：男性增肌塑形日可以安排 40 分钟力量训练，20 分钟 HIIT。
2、代谢方式：与跑步相比，骑车只做下肢的向心运动，其运动方式更接近无氧训练，有氧代谢的工作单位较少，导致能量消耗低于跑步，脂肪参与氧化供能也较少，减脂效果差。跑步与快走对比能量消耗：即使慢跑和快走的速度一样，慢跑的能量消耗和减肥效果也大大优于快走。
3、增肌与减脂可以同时进行吗？ 完全可以！或者应该说，正确的运动塑身（抗阻+有氧）就是同时进行增肌与减脂。 如何选择健身房？ 位置（从家或公司到健身房的时间，不能超过20分钟）→器械（男性力量器械/女性有氧器械和固定器械）→其它环境因素等 增肌、减脂 从从 大肌群 （胸、背、臀、腿）开始。
4、《一平米健身：硬派健身》是一本指导读者在极小空间（1平米）和低成本条件下，通过科学训练实现高效塑形与健康管理的健身指南。
5、其实想要健康地减肥，不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。
6、膝关节不好，体重较大，既然考虑有氧运动，那么应该是想减肥，更佳的有氧运动应该是游泳，但蛙泳应尽量避免，游泳能够有效地消耗身体的热量，不同的游泳姿势所消耗的热量不同，此外，人在水中，水很容易吸收身体的热量，身体为了保持一定的体温，会不断产生热量。
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